C体操
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あお向けに寝て、お腹の上で左手首をつかむ
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ひじは軽く伸ばしたまま、肋骨を引き上げるように組んだ両手を少しずつ頭上まで上げていく |
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足の裏がもう一方の足の甲に接するように、土踏まずから先を重ねる。両手は上に、足先はかかとから引っ張られるように、上下に伸ばす |
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全身で“C”の字を作るように腕と足を右方向へと滑らせていく。抵抗が増し引っ掛かりを感じたところで止める。さらに上下に伸ばそうとしながら3呼吸分こらえてゆるめる。同様に右手首を左手で持ち、逆向きで行う
足はどちらが上でもかまわない。
重ねたらつま先を軽く上に向けて、そのままアキレス腱を伸ばす
■一点に痛みを感じた場合は、無理せず呼吸とともに力を抜きます。また、違和感のある範囲が広いと感じたときは、一気にポンと力を抜きます。
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体を床から浮かさないように注意してください |
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