季節の体操 梅雨の時季

そろそろ湿度が高くなり、蒸し暑い季節になってきました。本来なら体には、暑ければ汗をかいて体温を下げる体温調節のはたらきがありますが、湿度が高いと汗が上手くかけず、汗と熱が体の中にこもりがちです。まして現代では多くの人が普段エアコンの中で生活しているため、体温調節のはたらきの弱くなった、汗をかくのが下手な方が増えています。

汗が上手くかけないと、本来汗から出せるはずだった老廃物が排泄されません。するとその分余計に腎臓のフィルターで老廃物をろ過しなくてはならず、毎日ジメジメして汗をかきづらい梅雨には腎臓が疲労してきます。

腎臓が疲労すると、骨盤が下がって体が前かがみになりやすく、太ももの裏が硬直してきます。腰のひねりが悪くなり大股でスタスタと歩けなくなったり、腰の替わりに首や膝を余分にひねることで首や膝に負担がかかることもあります。また、梅雨は湿気のため皮膚呼吸がしにくく、呼吸器に負担のかかりやすい時期でもあります。そのために、この時期に現れやすい症状としては足腰がだるい、重い、足がむくむ、足がほてる、ノドが詰まる、咳が出る、膝が痛む、などがあります。

これらを緩和・解消するために、今回は『こうもり様（よう）体操』を紹介いたします。この体操は大腿二頭筋という太ももの裏側の筋肉を緊張させ、それをゆるめたときの刺激を利用して大腿二頭筋と連動する腸骨（骨盤の上端）をゆるめ、腎臓の働きを活発にします。また腸骨は呼吸器の急処であるため、呼吸も皮膚呼吸もラクになる体操です。

ここでは、体の硬い方のための方法を２種類ご紹介します。エアコンで体温調節も大事ですが、この体操で体の中の風通しを良くして、梅雨時でもサッパリとした気分で過ごしてみましょう。

こうもり様体操

	あおむけに寝て、両ひざを曲げます。

	足を曲げたまま少し上げ、腰が床から浮かない位置でひざを上方へ伸ばします。真上まで上がったらひざを伸ばします。

	ひざの裏側を手で持って、ひざの裏とアキレス腱が十分に伸びるようにします。ひざの裏まで手が届かない人は、手が届くところ（ももなど）を持ちます。

	かかとを押し出して上方に引き上げるようにしながら、アキレス腱と脚の裏側の筋肉を十分に伸ばします。 右足と左足を交互にかかとを突き出すように伸ばします。腰にひびくようにゆっくり小さく動かすのがコツです。 ■ひざの屈伸では効果がないので、かかとを押し出して上方に引き上げるように行う

こうもり様体操（股関節と腰が硬直している人向け）

	あおむけに寝て、両ひざをおなかのほうへかかえこみ、腰が床から離れない程度の角度で、真上まで上げます。硬直している人はこの状態でひざが開いています。

	できるだけ大きくひざを開きます。脚を開くと、ひざを伸ばせるようになります。

	step2の姿勢のままかかとを押し出して上方に上げるようにしながら、脚の裏側とアキレス腱をしっかり伸ばします。

	足を少し閉じて、右足と左足を交互にゆっくり小さくかかとを押し出すように、足の裏側を動かします。